نحوه راه اندازي يك دفتر خانه كه به پشت ، مچ دست يا گردن شما آسيب نرساند

آيا شما در داخل گير كرده ايد ، سعي مي كنيد از راه دور كار كنيد در حالي كه به طور متناوب آخرين به روزرساني هاي coronavirus را بررسي مي كنيد?كار از خانه بهترين گزينه براي ايمن نگه داشتن همه است ، اما مي تواند بدن شما را خراب كند. گردن سفت ، كمر درد ، سوزن شدن در مچ دست يا بازوهاي شما فقط برخي از بيماري هايي است كه در صورت نداشتن يك دفتر خانه سالم ، مي تواند اعتصاب كند. اما نگران نباشيد ، من به عنوان يك مربي ، چند نكته براي كمك به شما در راه اندازي ايستگاه كاري جديد خود براي جلوگيري از اين درد و درد دارم!بسياري از مشتري هاي آموزش شخصي من مي گويند كه صندلي مناسبي ندارند - و برخي اعتراف مي كنند كه با لپ تاپ هاي خود در رختخواب يا روي نيمكت دراز كشيده اند. وقتي بعد از چند ساعت ايستاده اند ، احساس سفتي مي كنند. نشستن يا ايستادن بهترين گزينه براي پشتيباني كامل از بدن است ، اما همچنين روش هاي خوبي براي پشتيباني از بدن در هنگام كار از حالت دراز كشيدن وجود دارد. RelatedA Better WayA Better WayNew براي كار از خانه? در اينجا چند قانون فني وجود دارد كه بايد از آنها پيروي كنيد. علاوه بر نكات من ، مكانهايي را در خانه خود اضافه كرده ام كه مي توانيد در هر موقعيت كار كنيد ، همچنين راه هايي براي "قدم گذاشتن آن" و به حداكثر رساندن وقت خود در اين موقعيت هاي مختلف . تظاهرات من را در ويدئوي بالا مشاهده كنيد. يك صندلي را پيدا كنيد كه اجازه دهد پاهاي شما روي زمين صاف باشد. گزينه هاي انتخاب شده Stephanie MansourSeated سنتي ترين موقعيت كار از خانه را مي توان با چند ترفند به راحتي بهبود بخشيد. هنگام نشستن: زاويه هاي 90 درجه اي را در تمام بدن نگه داريد. به صورت قائم در صندلي قرار دهيد كه اجازه مي دهد پاهاي شما روي زمين صاف باشد. زانوها را در 90 درجه خم كنيد. بازوهاي خود را در 90 درجه استراحت كنيد. من شخصاً روي يك صندلي تاشو در ميز من زيرا به من اجازه مي دهد تا به صورت قائم بنشينم, مرا مجبور مي كند تا شكم خود را درگير كنم (با كشيدن نيروي دريايي من به سمت ستون فقرات براي حمايت از كمر من) و شانه هايم را عقب نگه مي دارد تا زير گوش من باشند. مكان ها: ميز اتاق ناهار خوري, صندلي در يك ميز, ميز آشپزخانه, اتاق نشيمن عثماني, يك توپ تناسب اندام در هر نقطه آن را فشار دهيد: تيغه هاي شانه خود را به هم فشار دهيد تا از شانه هاي آويزان جلوگيري كنيد. يو بكش

مانند شما سعي مي كنيد به يك جفت شلوار محكم فشار دهيد - اين از كمر شما پشتيباني مي كند. هر چند دقيقه پاهاي خود را صاف كنيد تا قسمت پشت پاها كشيده شود. مچ دست خود را بعد از چند ايميل تكان دهيد تا ساعد و قسمت زيرين مچ دست را شل كنيد. آيا يك ميز ضدعفوني داريد? شما مي توانيد يك ميز ايستاده ايجاد كنيد. Stephanie MansourStanding OptionsStanding گزينه اي عالي است و كالري بيشتري نسبت به نشستن مي سوزاند. در اينجا نحوه انجام درست آن آمده است: به طور مساوي با هر دو پا فشار دهيد. با فاصله لگن خود را از هم جدا كنيد. بازوهاي خود را در 90 درجه در پيشخوان يا ميز قرار دهيد. ممكن است لازم باشد كه كتاب يا جعبه را روي ميز يا ميز خود جمع كنيد. براي اينكه بازوهاي خود را با زاويه 90 درجه بدست آوريد اشتباه معمول در اينجا تغيير و استراحت روي پاي راست و لگن بيشتر از سمت چپ است. اگر اين كار را كرديد ، حتماً آن را بيرون بياوريد و به سمت چپ نيز تغيير دهيد. مكان ها: ميز اتاق ناهار خوري ، ميز آشپزخانه ، كمد در اتاق خواب مرحله به بالا: باسن خود را با پالس فشار دهيد. اين كار را براي مدت طولاني انجام دهيد تا در حين ايستادن تن كنيد. براي كار با پاهاي پاييني ، افزايش گوساله را انجام دهيد. به دنبال چند ايميل باشيد تا گلو و جلوي سينه كشيده شود. به طور اتفاقي ، كار از رختخواب خوب است. گزينه هاي Stephanie MansourLying اين مشكل آفرين ترين موقعيت براي همه است ، اما بسياري از ما به اين روش كار خواهيم كرد! اگر مي خواهيد اين كار را انجام دهيد, حتماً: با قرار دادن يك بالش در زير آنها ، زانوها را بالا بكشيد. سر و قسمت بالايي خود را با بالش بكشيد. يك بالش ديگر را در دامان خود قرار دهيد تا رايانه خود را استراحت دهيد (يا از يك ميز دامان استفاده كنيد)سعي كنيد بازوها را با زاويه 90 درجه خم كنيد. به بدن خود اجازه دهيد تا براي پشتيباني در بالش غرق شود و شانه هاي خود را شل كند. مكان ها: تختخواب, نيمكت, foorStep It Up: پاهاي خود را صاف كنيد تا انگشتان پا و گوساله ها كشيده شوند. سر خود را به سمت راست و سپس به سمت چپ بچرخانيد تا پس از اتمام يك پروژه كشش كنيد. كشش هاي يوگا RelatedA BETTER WayA BETTER Way4 شما مي توانيد در رختخواب انجام دهيد - هيچ حصير لازم نيست اين ROUTINES تناسب اندام در خانه بازگشت به اصول اوليه: تمرين يك ماهه تردميل شما يك ماه

تمرينات ورزشي را مي‌توانيد انجام دهيد كه بهتر است تمرينات ورزشي را انجام دهيد كه براي بدن شما بهتر است (و بدن)به اندازه ۱۵ دقيقه كامل تمرين بدني - هيچ تجهيزات required۲ - in - ۱ نيست كه به شما تن داده و نكات بيشتري مانند اينها را به شما نشان دهد؟ اخبار NBC بهتر از روش‌هاي بهتر، سالم‌تر و باهوش‌تر براي زندگي است. براي newsletter ثبت‌نام كنيد و در فيس بوك، تويي‌تر و اينستاگرام به دنبال ما باشيد.