نحوه استفاده از غلتك فوم براي تسكين درد گردن ، كمر و زانو

انتشار Self در طي سال‌ها به عنوان راهي براي آزاد كردن ماهيچه‌هاي سخت و بهبود تحرك , محبوبيت پيدا كرده‌است . حتي كلاس‌هاي ورزش كامل نيز وجود دارند كه به فوم كف اختصاص‌داده شده‌اند - به طور حتم يكي از محبوب‌ترين تاكتيك‌هاي جريان درگير شدن در قوس release.Rese , بررسي اين موضوع است كه چگونه امواج فوم بر روي حركت مفاصل تاثير مي‌گذارد و اگر به كاهش درد عضلاني كمك مي‌كند . و نتايج اميدواركننده است . يك مطالعه نشان داد كه پس از تنها سه روز متوالي فوم , خستگي عضلات كاهش يافت و دامنه حركت افزايش يافت . بنابراين , صرف‌نظر از احساس رهايي از احساس , ممكن است كه فوايد زيادي در طول زمان جمع شوند تا اين كه از كف rollingHow فوم rollerFoam براي استفاده از كف foam roller foam استفاده كنيد تا از Nike Vaporfly s Nike استفاده كنيد ? فوايد فوم فوم چه هستند ? دكتر " وو وو " , درمانگر فيزيكي و صاحب " درمان فيزيكي درماني " در نيويورك و بمبئي از تمرينات فوم فوم با بيماران خود در اداره استفاده مي‌كند و به آن‌ها ياد مي‌دهد چگونه از rollers فوم در خانه استفاده كنند . او مي‌گويد : " اسپري فوم به بافت‌هاي نرم فشار مي‌آورد و به انتشار باندهاي سخت در بافت نرم كمك مي‌كند , و سپس به حركت سيال كمك مي‌كند و درمان را بهبود مي‌بخشد چرا كه خون مواد غذايي و اكسيژن را حمل مي‌كند . دكتر

( و اينكه چطور مي‌توانيد قبل يا بعد از هر ورزش به نقاط حساس تري برسيد ) يا بعد از هر ورزش , در يك كلاس درس فوم هفتگي حضور داشته باشيد و يا آن را در اتاق نشيمن خود قرار دهيد , ثبات به شما كمك خواهد كرد تا به تحرك بيشتر , درد كم‌تر و ماهيچه بهتر كمك كنيد , چه قسمت‌هاي بدن بايد روي آن تمركز كنيد ? تجهيزات ورزشي RelatedLifestyleLifestyleBest براي يك باشگاه ورزشي زير 20 دلار : چگونه از يك فوم rollerA در چند منطقه استفاده كنيم كه وو مشتريان خود را تشويق مي‌كند تا foam " the " , quads و پشت شانه‌ها باشند . او توصيه مي‌كند كه كف زدن كف را حداقل 10 تا 20 دقيقه انجام دهد , به خصوص اگر شما مناطق وسيعي را تحت پوشش قرار دهيد و بافت‌ها را با استفاده از آن‌ها تميز كنيد . اما اگر نه , تا جايي كه ممكن است , " او مي‌گويد : " اگر شما قبل از ورزش ورزش كنيد ( واقعا ايده خوبي است ) من آن را 5 تا 10 دقيقه نگه خواهم داشت " و سپس يك حركت مناسب را انجام مي‌دهم . او بر روي نواحي مشابه ( مياني , ران و quads ) تمركز مي‌كند - چون آن‌ها مناطق بزرگي هستند , پس از استفاده از اسپري نگر , مي‌توانند احساس آسودگي آني كنند . لس‌تر فكر مي‌كند

او مي‌گويد: " جريان خون و فشار از غلتك فوم به آزاد كردن ماهيچه‌هاي محكم و تسكين درد كمك مي‌كند. " در اينجا به اين دليل است كه شما بايد آن را تمرين كنيد. اين يكي براي تو! اگر شما در يك موقعيت نشسته بوديد, خم كننده باسن تان مي‌تواند در طول زمان كوتاه شود. بنابراين, دامن زدن كمر به باسن, به ويژه اين عضلات خم كننده باسن و ماساژ دادن عضلات و بافت اطراف آن‌ها مي‌تواند به مقابله با اثرات نشستن تمام آن‌ها كمك كند. روي آن كار كنيد تا از ران و ران خارج شود. ممكن است براي كشيدن كش باند (باند) چالش برانگيز باشد, و اغلب سخت‌تر مي‌شود كه با بدن پايين‌تر و حركات تكراري مانند دويدن, فعال‌تر باشيد. لس‌تر با اين نظر موافق است: " اين حركت بانك طولاني ماهيچه‌هاي روي ران خارجي را هدف قرار مي‌دهد كه مي‌تواند آسيب‌هاي زيادي در كمر و زانو ايجاد كند. ميزان استرس اعمال‌شده بر كمر و زانوها را كاهش داده و تحرك را افزايش مي‌دهد. " هواي سرد چطور? با اين حالت بدني تناسب اندام متناسب بمانيد? آن را به سمت كف بالاي بدن تان بچرخانيد شما مي‌توانيد تمام هفته گذشته را تقويت كنيد و سينه خود را نيز كشش دهيد. اما اگر دو طرف سينه و كمر شما محكم باشند, حفظ حالت خوب مشكل است. اسفنج را امتحان كنيد, زير بغل را لوله كنيد, و پهلوهاي بالاي كمر را شل كنيد و باسن خود را بهتر كنيد? آن را ثابت كنيد و با شل كردن ماهيچه‌هاي متصل به گردن كوتاه t, مي‌توانيد به كاهش كشش در كمر خود كمك كنيد? كف بالا را شل كنيد, روي غلتك كف دراز بكشيد و آهسته و به آرامي گردن و گردن خود را ماساژ دهيد. شما مي‌توانيد پهلو به پهلو حركت كنيد و يا فقط با دست‌هايتان پشت سر خود دراز بكشيد و زانوها و زانوها را بالا و پايين بچرخانيد وزنه‌برداري را كم كنيد تا حباب خود را رول كنيد. " بيشتر ما آمريكايي هستيم

ep غالب ، كه منجر به سفت شدن اين مجموعه بزرگ از عضلات مي شود. اين تسلط مي تواند باعث ايجاد وضعيت كيفوتيكي و فلكسورهاي محكم لگن شود. ". چرخاندن چهار سر مي تواند از استرس روي زانوها و سفتي در باسن جلوگيري كند و به بهتر شدن وضعيت شما كمك كند. "براي انجام اين حركت ، با غلتك فوم در زير خود دراز بكشيد و قسمت هاي بالاي پاهاي خود را به سمت بالا و پايين روي غلتك بچرخانيد. غلطك هاي فوم در هر نقطه قيمت اگر متقاعد شده باشيد كه بايد شروع به وارد كردن كف نورد در روال تمرين در خانه خود كنيد ، در اينجا گزينه هايي در هر نقطه شاهزاده وجود دارد: 1. LuxFit Foam Roller اين نسخه 10 دلاري ساده و ارزان است. اين براي مبتديان يا افرادي كه به دنبال اصول اوليه هستند بسيار عالي است. LuxFit Foam Roller 9.75 $ Amazon 23.95 $ Walmart2. 321 STRONG Foam Roller شيارهاي موجود در اين غلتك براي هدف قرار دادن نقاط ماشه و بافت عضلاني عميق كه به صورت مزمن محكم بوده اند بسيار عالي هستند.321 STRONG Foam Roller 21.99 $ Amazon 60.74 $ Walmart3. كيت بسته نرم افزاري Gaiam اين شامل يك غلتك فوم اساسي ، يك چوب نورد قابل تنظيم و يك توپ ماساژ براي عميق تر شدن عضلات و ضربه زدن به نقاط خاص ماشه است. Gaiam Restore Foam Roller Relief Massage Kit 39.99 $ Amazon4. غلتك فوم TriggerPoint GRID اين غلتك برخلاف غلطك هاي فوم سنتي است زيرا سطح متمايز و چند بعدي GRID احساس دست يك ماساژ درماني را تكرار مي كند. TriggerPoint GRID Foam Roller 58.15 $ Amazon 58.15 $ 59.99 $ 59.99 $ Walmart 59.99DICK S Sporting Goods5. TriggerPoint CHARGE Ridged Foam RollerRidges و nubs باعث مي شوند كه فوم شديدتر شود زيرا در عضلات حفر مي شود. اگر تازه وارد نورد فوم هستيد با آنها محتاط باشيد! TriggerPoint CHARGE Ridged Foam Roller 29.99 $ Amazon 29.99 $ Walmart 40.00REI6 $. RumbleRoller - Muscle Foam Roller اين نسخه بافتي از يك غلتك فوم نوك تيزترين دسته خواهد بود و بيشترين صدمه را وارد مي كند (به روشي خوب)! RollerRoller Muscle Foam Roller 59،95 $ Amazon 69،95 $ 80.00 $ Walmart 69.99 $ Target7. غلتك فوم ارتعاشي NextRoller 3 سرعته اين غلتك فوم ارتعاشي طراحي شده است

براي ارائه ماساژ در اطراف ناحيه تحت تأثير و نه فقط فشار بر روي نقطه اي كه غلتك فوم لمس مي كند. NextRoller 3 سرعته Vibrating Foam Roller 99.95 $ Amazon 99.99 $ بهترين Buy8. ابزار myofacial TRX Rocker Myofascial Foam RollerTRX چيزي بيش از يك غلتك فوم نيست. اين چيزي شبيه به فيزيوتراپي واقعي است تا يك ماساژ "احساس خوب" كه از غلتك فوم معمولي دريافت مي كنيد. بهترين گزينه براي مناطق خاص مانند شانه ها يا باند IT است ، به شكستن لايه هاي عميق فاسيا كمك مي كند و به عضلات خود كمك مي كند تا در دراز مدت تسكين يابد. TRX Rocker Myofascial Tool 49.99 $ DICK S Sporting GoodsRelatedLifestyleLifestyle19 بهترين هداياي تناسب اندام براي افرادي كه (مي خواهند) كار مي كنند بيشتر دنده براي حفظ سلامتي شما با اين محصولات زير 20 دلار? طبق گفته متخصصان تغذيه ، بزرگسالان نكات بيشتري مانند اينها را مي خواهيد. NBC News BETTER وسواس يافتن راههاي آسان تر ، سالم تر و باهوش تر براي زندگي را دارد.